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[读书笔记] 《再见,演讲焦虑》笔记及有感

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发表于 2018-6-22 23:08:27 |显示全部楼层 | 阅读模式

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最近正在准备学习演讲,就在Kindle里随便翻翻发现了《再见,演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑》这本书,看完这本书后,发现书中有很多现象正好和我产生共鸣,并使我联想到了去年11月16日参加的四天三晚杭州财务顾问训练营当时的发言,主讲老师是我们可爱的武老师。

我参加训练营的前三天,别的同学发言得那是得热火朝天,我恁是一句话也没发言,因为我低调啊。一直到第三天晚上我躺在床上才开始反思自己,心想这已经是第三天了,我如果再不发言,我将错失这次学习机会,那我这次的训练营几乎就白来了。晚上就一直给自己打气,说明天早上我一定要抢到这个发言名额。

我发现人只要有了意愿和目标,什么紧张不适等等都可以抛到一边去了。第四天早上我果然抢到了一个发言名额,好像还是最后一个。记得轮到我要上台发言,旁边一个同学很吃惊地看着我,意思是你三天都没怎么说话,你要上台发言?哈哈,当时我可是带着给自己打气了一晚上的自信来的,信心高涨啊!现在来看,我对我当时的表现还是很满意的,我当时的发言思路和内容还是不错的,特别是我在发言中抛出一个爱读书的清单,说2017年截止到今天我读了大约140本书吧,我刚说完台下的同学们那可是鼓声如雷,热情的掌声给了我极大鼓舞。现在回想起当时我站在台上的那种感觉还是蛮享受的,需说当时也很紧张,但当时的强烈信念战胜了自己,那种被同学们认同的感觉非常棒,我终于体会到了掌声的力量。后面武老师给每位学员的点评也很精彩。

说了这么多,现在回来说说这本书吧,这本书作者是李超,国家二级心理咨询师、国家二级企业培训师。

有以下现象很是共鸣啊!你是否有以下现象,汇报工作紧张?小组讨论冒汗?面试答辩发怵……《再见,演讲焦虑》帮你七天控制这种这种情绪。阅读《再见,演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑》,您将获得如下收益:更好地理解公众演讲焦虑情绪的管理;更能够区分焦虑症状、恐惧和认知;理解自己的负面认知对演讲焦虑和回避行为的影响;熟练应用认知-行为技巧来控制自己的演讲焦虑;掌握基础的演讲技巧;面对演讲,对自己更加演讲、更加自信。

书中用了七天这个概念,其实这并不代表你七天就真能完全控制你的公众演讲焦虑,这其实只是一个方法而已,最关键的核心是你需要多练习,跳出你的舒适区。

         书中有几点讲得非常好,我分别列示下:
第一,不要回避,更不要临阵逃跑
        面对演讲焦虑这把火要勇于面对,相信自己能学习一套科学的方法解决自己的问题。书中讲了一个放松技术,每天练习可以有效为了抵消紧张和帮助维持放松状态,通过克服过度换气,取而代之,用深呼气让自己稳定下来。另外再用积极的自我暗示和积极的鼓励去取代消极的想法。具体方法如下,想象你坐在一个公共场合:
       (1)双腿收拢在一起,手放在膝盖上,做腹式吸气并保持7秒(倒数7)。
       (2)保持吸气的同时,小腿往上提,大腿往下压(注意,只是肌肉的伸拉,腿并未移动),使腿部的肌肉僵直。
       (3)7秒后,慢慢呼气并且对自己说放松,同时让所有肌肉都放松,这时可以闭上眼睛或注视墙上的某一点。
       (4)(准备下一组动作)做腹式吸气并保持7秒(倒数7)。
       (5)保持吸气的同时,你的双手和手臂向外拉膝盖,而膝盖抵抗着向内拉,使腿部的肌肉紧张。
       (6)7秒后,慢慢呼气并且对自己说放松,同时让所有肌肉都放松。
       (7)(准备下一组动作)做腹式吸气并保持7秒(倒数7)。
       (8)保持吸气的同时,你的双手移到大腿的下面,并且努力向上提,而大腿则抵抗着向下拉,使腿部的肌肉紧张。
       (9)7秒后,慢慢呼气并且对自己说放松,同时让所有肌肉都放松。
       (10)重复练习这三组放松放松动作。

第二点,积极自我暗示和人际支持
       许多情况下,我们的失败并不在于条件不具备或形势不利,而在于我们内心的消极暗示以及由消极暗示引发的挫败和自卑。积极的自我暗示是克服自卑心理的有效方法。正确地暗示自己,“我能行”,“别人能做的事情我也能做”,“坚持就是胜利”。经常使用这些暗示,自卑就会逐渐丢在脑后。
       积极心态训练方法如下:
       自我暗示:每天清晨默念三遍“我一定行”。我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!
       书中给出了一个标题练习:我是名优秀的演讲者
       我是名优秀的演讲者,我精通这个话题;我是名优秀的演讲者,我的听众很想了解这部分内容;我是名优秀的演讲者,我的演讲清晰、易懂、严谨;我是名优秀的演讲者,我有能力掌控现场的一切,我是名优秀的演讲者。
       每天把这两个练习练习几遍,可有效增强自己的信心。

第三点,演讲焦虑的人一定有过演讲不快的经历。由于演讲的刺激和自己紧张痛苦的感受建立了一种联系。而克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。
    演讲的基本技能:演讲的结构
    作为演讲者,最初的30秒都是最重要的。不要小看这短短的开场白,它将决定此后你所说的每一句话的命运。
       无论你前面的说辞有多么精彩,你的结尾或总结才是最关键的所在;它是你的全篇演讲应该定格的地方。
       演讲三部分的要求
       开场,吸引听众的最佳时机,帮助导入话题,要简洁、得体
       主体,首要是切中话题,其次要有逻辑并简明,注意少用术语
       结束,一定不要忘记结尾,同开场呼应,回顾或总结关键点

最后,我们再来回顾一下这三个要点,
        第一,不要回避,更不要临阵逃跑。
        第二点,积极自我暗示和人际支持。
        第三点,而克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。
       用最后一句话结束,简单的事情重复做,你就是专家;重复的事情用心做,你就是赢家。

看完这本书,其实感觉这本书写得一般般吧,用这个标题一看就是很老的套路,但这本也算演讲的入门书吧。比如说书中有些内容还是可以借鉴的,比如不要回避,勇敢地面对它,积极的自我暗示啊等等。我现在也经常参加读书会等相关活动,有意识地去锻炼自己,强迫自己去面对,或在在公众场合发言,这样你就会跳出自己的舒适区,然后你就就会慢慢习惯自己的状态。

我最近又在看《演讲的艺术》这本书,这本书才是演讲书籍的经典之作,作者卡耐基这本书基本把演讲者的声音、声调、感染力、感情和激情、手势等等方法都介绍到了,目前这本书只看了一部分,待后续再来分享。

写了这么多,其实就是为了倒逼自己输出。以前只要一觉得自己写得不好,或者写个开头写不下去就放弃了,发现以前自己在写作上太过追求完美,老想一次就写得完美无缺,这怎么可能呢!那就从现在开始输出吧......

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发表于 2018-6-23 08:03:16 |显示全部楼层
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谢谢长风的精彩分享,结合自己的案例去说明突破自己内心障碍,再讲到对本书的总结概括让我们即使没看过这本书也有一些了解,向你学习了。
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发表于 2018-6-25 09:24:35 |显示全部楼层
写出了很多人的心声
木  易
不以硅步,无以致千里
微信号:yangjx354x
QQ:390874167
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发表于 2018-6-25 16:26:27 |显示全部楼层
当时确实被的阅读量给惊京了
也是某一次培训中被武老师给点中痛点,财务人不会说,不会营销自己。
就尝试在陌生的环境去改变,心想反正大家也不认识我,反正财务人普遍不太能说,出丑了也无所谓
时间久了,就不再如当初那么紧张了
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发表于 2018-6-26 23:00:30 |显示全部楼层
棒棒哒!非常值得学习和借鉴!
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发表于 2018-6-27 09:03:09 |显示全部楼层
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确实要让自己跳出舒适区,多给自己积极激励、多大胆尝试
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发表于 2018-6-29 13:47:59 |显示全部楼层
楼上的同学非常棒
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