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[读书笔记] 不是你工作不努力,是你不懂得有效行动的技巧

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发表于 2017-10-27 09:32:19 |显示全部楼层 | 阅读模式

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行动.jpg


首先在序里,作者告诉我们在认知中的一个偏差,很多人无法戒掉坏习惯、养成好习惯,都以为是自己意志薄弱造成的。其实这是一种错误的思想甚至会阻碍你改变你的人生。

“能够导出结果的只有行动。不管你有多么坚强的意志,如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之,就算意志非常薄弱,但如果采取行动的话一样能够收获成功。明明只要将注意力都集中在简单的行动上就好了,可是你却将注意力集中在所谓抽象的意志上。”而这本书的目的就是让我们成为能够用行动来控制意志的人。

一、什么是行动科学管理术

它的原理来自于“行动分析学”,就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素,只以“行动”作为一切判断的标准。在行动管理术的理论中,一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的,而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。

我们是不是有过这样的经历,明明下定决心要坚持早起,坚持运动,坚持每日阅读,结果却常常半途而废,这是因为我们只有想法而没有坚持行动,仅凭自己的想法所能够改变的事情非常有限。

实际上,越是依赖想法,越会出现认知偏差。比如我原本打算每周阅读两本书写两篇书评的,但是现在只能完成一周一书评,此时的我就会陷入“为什么我就没有毅力不能坚持呢?”的自责中。紧接着我也许就会想:“也许就是因为我没有毅力所以到现在都没有一个核心的技能”“像我这样也许写作水平根本不可能提高。”......等等一些负面思想。在这种认知偏差的影响下,我们陷入与事实完全不符的思维误区中。但是,冷静想一想,正视现实,每天增加一小时的阅读时间就可以解决这个问题。

二、如何运用行动科学管理术

1.拥有具体的目标
模糊的拥有某些愿望,没有具体的目标从而没有产生具体的行动,就算比别人更加努力,那么这个愿望还是不可能实现的。比如你要去旅行,是否需要先制定一个具体的行程,定好机票、安排好酒店、旅行路线,资金预算等等,只有提前制定出具体的旅行计划我们才能在这趟旅行中有所收获。而人生更是一场旅行,我们更应该描绘出一个清晰而具体的人生设计图。才能到达你想到达的地方!

2.用"MORS法则"来驱动自己
M=Measured(可测评)
O=Observable(可观察)
R=Reliable(可信任)
S=Speciic(可明确化)
这和目标管理中的SMART有点相通,相信大家也不陌生。我们只有当行动符合“MORS法则”时,才会清楚地知道“应该如何行动”。所以放弃那些模糊不清的期待和对现状的抱怨,采取具体的行动,你才能变成你想成为的人,你才会过上你想要的生活。

3.利用“ABC模型”来创造好的结果让自己坚持行动
A=Antecedent(前提条件)
B=Behavior(行动)
C=Consequence(结果)
前提条件指的是引发行动的环境。比如我们想坚持跑步,我们可以制造好的环境,买一套漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋,那么谁都会忍不住想要跑起来吧,同时我们如果得到好的结果,比如跑步之后体重下降了,一天的精气神提高了,人更有活力了,那所有人都会充满活力的坚持跑下去。那如果跑步无法立刻得到好结果,我们可以创造“好的结果”来刺激自己坚持跑步。比如给自己坚持3天、7天、15天的小奖励。利用运动APP上的各式勋章也是创造一种好的结果方式从而让我们每天坚持下来。

4.新行动“从三开始”
改变不能一蹴而就,应该循序渐进,行动科学管理术认为“培养新的行动习惯时,最多不要超过三个”比如你想学习英语,每天只需要记三个单词;你想养成跑步的习惯,每周只需要跑步三次;你想有读书的习惯,可以10天一本书一个月三本。当然有一些情况无法严格按照三的数量来进行计算和区分,在这种情况下只要感觉工作量不是太大就可以了。采用这种方法的关键在于,从所完成的一件一件的小事中,我们会确实地体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐,给自己褒奖,让自己享受自信。

5.列行动列表
现在列行动列表的方式有很多,也可以从简单的一张纸或到内容繁杂的表格都可以。行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。通过一项一项的完成清单上的内容可以对自己进行有效的自我管理。

6.用“感谢卡”消除人际关系上的压力
为什么我们想要改变自己?从根本上的原因是“渴望认可自己的人生价值”,而最能够让人感觉到自己人生价值的方法,就是得到周围人的感谢。我们可以自己来创造这样的机会。随身携带一些小卡片,当想要感谢别人的时候可以在卡片上写上一两句感谢的话,直接交给对方或者摆在对方的桌子上。长此做下去的话你会发现自己周围的人际关系发生改变。

三、避开几个陷阱

1.扔掉“为了将来而忍耐”的想法
要给自己的将来设定一个明确的目标,而不是模糊地觉得“如果我现在忍耐,将来会有好事发生”人生的价值不是存在于没有到来的未来中,我们应该充实地度过现在的每一天。10年后的你是由现在的你决定的,请永远不要忘记这一点。

2.不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
很多人认为压力与发生的事情有直接的联系。但实际上并不是“发生事情——产生压力”,而是发生事情——个人认知——产生压力“,人类对所发生事情的认知才是产生压力的主要因素。如果认知出现偏差,即便只是一些无谓的小事也会产生多余的负面情绪,导致产生巨大的压力。正确的做法是“正确认识”眼前发生的事情,只是这样一个简单的行动,就可以解决一切问题。如何锻炼自己正确认识发生的事情的意识呢?最有效的方法莫过于“冥想”。建议小伙伴们每天可以花10-15分钟冥想,相信我你会受益无穷的。

3.不要把目标定得太高
一口气吃不了大胖子,要从力所能及的小事开始进行改变。如果你给自己制定了一个非常远大的目标,一旦在实现目标的过程中受挫,就会大幅度降低对自己的评价。所以绝对不要勉强自己,想要改变自己已经养成的行为习惯需要漫长的时间,急躁是大忌。只有以自己为基准在力所能及的范围内一点点地改变,才能坚持行动。不用受周围的价值观所左右,循序渐进地做自己想做的事,这才是最重要的。

总结:
在一切生物中,只有人类会出现“身体在这,心思却在别处”的情况。不要依赖自己的“感觉”,而是应该“把有限的时间用在真正想做的事情上”。不断地积累小而正确的行动,才是达成目标的唯一方法,才能过上自己真正想过的人生。


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发表于 2017-10-27 13:58:55 来自手机 |显示全部楼层
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行动到坚持一个好习惯的感觉是很棒的。我的财务思维不是很好,语言输出能力不佳。于是我制定一个计划,21天坚持来论坛,每天都要有文字评论输出,现在来这里就像看微信一样,回复就像和朋友聊天一样。我发张自己的见识更宽,思维有了一定深度,表达也更加清晰。为自己的成长和坚持点赞。

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每日精进,为你点赞~~  发表于 2017-10-27 14:01
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发表于 2017-11-1 14:59:13 |显示全部楼层
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发表于 2017-11-1 16:03:21 |显示全部楼层
培养自己一个好习惯很不容易,动起来真的很重要!加油!
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